12 tygodni się kończy, myślę coraz bardziej o jakiejś rege od diety, bo czuję się zmęczona - w oparciu o to co Obli napisała Melmance ( myślę, że to będzie dla mnie ok, bo mniej więcej podobne mamy wymiary) wskoczę na 2000 kcal na tydzień i rozkładowo będzie to wyglądało tak: 130 Białko 100 Węgle i reszta T do 2000 kcal. Węgli 100 bo po pierwsze [...]
Tak, napiszę. Na razie libido się trzyma :-) Co do kcal, to zdaję sobie sprawę, że jem mało jak na mnie, ale Białko podaję tylko zwierzęce, także ogólnie jest go jakieś 20% więcej. Ponad 2g węgli mnie zalewają. Tłuszczu i tak mam sporo. Poza tym mój organizm jest jakiś ekonomiczny. Nie mam najmniejszych problemów z robieniem masy, tyle że w tej [...]
[...] póki co BCAA-jak najbardziej.Przed i po treningu. Gainer-według braków w diecie lub jako jej podbicie.Przykładowo BMR u Ciebie wynosiłoby 3000 kcal to niech dodatkowe 400 kcal pochodzi z gainera.Dobrze go wrzucić od razu po treningu. Jeżeli masz fundusze to na noc przyda się jakieś białko wolnowchłanialne(kazeina) chociażby Night Blend z Trec'a.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra kij z jej wrzuceniem. Ale bez konkretnych b/w/t i kcal to możesz sobie ją wsadzić tam gdzie Ramos piłki strzela. Białko - jest do uzupełnienia braków w diecie. Jeżeli nie wiesz czy je masz a nie wiesz bo nie wiesz jakie jest twoje zapotrzebowanie kcal to odpowiedź już masz - nie potrzebujesz go. BCAA - 5g to jest śmieszna ilość. Jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cienkie do krwiobiegu, a stamtąd transportowany jest do wszystkich narządów ciała i tkanek. Głównym miejscem jego rozkładu jest wątroba. Krótko mówiąc alkohol wyniszcza białko z którego głównie są zbudowane nasze mięśnie, które rozwijamy na siłowni. Więc mówiąć jeszcze krócej: alkohol i siłownia się NIE łączą. Mam nadzieję, że pomogłem - [...]
za mało białka za dużo węgli za mało tłuszczy, za mało kcal, białko 2,5 na kg, tłuszcze 30% zapotrzebowania, reszta węgle, z czasem tnij węgle na rzecz tłuszczy, kcal zejdź 300-400 obserwuj ciało czy idzie fat Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-05-03 15:15:10
mi wychodzi 60-70g ZAPOTRZEBOWANIE 24000 BIAŁKO 200G =800KCAL WĘGLE 250G = 1000KCAL TŁUSZCZ 60G = 550 KCAL SUMA 2350KCAL NA POCZĄTEK REDUKCJI BILANS MA BYC NA 0 LUB 0-100KCAL, POTEM UCINASZ KCAL Z WĘGLI SORRY ZA CAPS Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-05-04 21:32:32
[...] pi razy oko, pomyłka rzędu 100, 200 kcal Cię nie zabije) i ułóż dietę z jak najmniej przetworzonych produktów. Jedz pełnowartościowe, zbilansowane posiłki, zawierające białko, węglowodany i tłuszcze, do każdego porcję warzyw. Przepisy masz w dziale kuchnia. Przykład: owsianka na mleku i jajka na miękko, do szkoły serek wiejski, pieczywo i [...]
[...] na masę, zacznij od 2800 i obserwuj wagę. Co do diety: 1. 5 jajek sadzonych 2. jogurt i dwa banany - żaden posiłek, daj zbilansowany węgle + białko + tłuszcze. Jak chcesz pic jogurty to naturalne 3. ryz z wazywami i kurczakiem 4. makaron z tunczykiem - ok, tylko ryby świeże, nie z puszki 5. 200 g [...]
[...] aero na czczo, więc napewno 15-20g bcaa przed bieganiem poleci. Ale czy brać bcaa przed treningiem siłowym ? Jeśli tak to ile ? - no bo niby na początku jeszcze sporo kcal będę miał, więc nie wiem czy jest sens. 2) Czy białko z bcaa wliczać też do dziennego zapotrzebowania czy nie ? pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-06 22:15:57